간이 안좋으면 나타나는 증상을 찾고 있나요? 간은 병들어도 쉽게 드러나지 않는 '통증이 없는 침묵의 장기'입니다. 그래서 몸에 이상이 생겨 병원에 가서 치료를 받았을 땐 이미 간이 손상된 상태가 많은데요. 간 관리를 안 하거나 못해서 그렇습니다. 지금 바로 간이 안좋으면 나타내는 증상과 간에 좋은 음식을 알아보세요.
목차
간이 안좋으면 나타나는 증상 베스트 20
1. 모든 일에 의욕 저하로 만사가 귀찮다.
2. 배에 가스가 차고 소화도 잘 안되며 메스꺼움과 변비 증상이 있습니다.
3. 충분한 휴식에도 피로감을 느낀다
4. 방귀를 많이 뀌고 냄새가 심하다.
5. 눈의 피로와 시력이 급격히 떨어진다.
6. 어깨나 목이 뻣뻣하고 설명할 수 없는 근육통에 시달립니다.
7. 기운이 없고 지루함을 자주 느낀다.
8. 술을 자주 마시고 폭음을 한다.
9. 코, 잇몸, 항문 출혈이 가끔 생길 수 있다.
10. 손의 가장자리가 유난히 붉다.
11. 두드러기 또는 피부 가려움증이 있다.
12. 소변이 노랗고 악취가 나며 많은 거품이 나며, 입냄새가 자주 납니다.
13. 눈밑 다크서클, 빈혈과 탈모 증상이 생긴다.
14. 매사에 짜증과 분노가 자주 나고 사소한 일에도 신경질이 나는 감정 조절이 안된다.
15. 팔다리가 시리거나 저리고 귀울림이 있다.
16. 얼굴에 기미와 실핏줄이 보인다.
17. 해독이 안돼어 피부병과 감기에 자주 걸린다.
18. 가슴과 등에 작고 붉은 반점이 생긴다.
19. 몸에 부스럼이 잘 난다.
20. 정신이 멍해지고 기억력과 집중력이 떨어진다.
간에 좋은 음식 베스트 15
1. [사과]
사과에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질이 들어 있습니다. 이들 모두는 해독 과정에 관여합니다. 사과 한 개에 함유된 플라보노이드는 담즙 생성을 촉진하여 담즙을 해독합니다. 또한 사과의 펙틴 함량은 혈액에서 금속 성분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. [십자화과 채소]
브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트가 풍부합니다. 이 성분은 항암 특성이 있는 것으로 알려져 있으며 비타민 C와 함께 해독 기능이 있습니다. 간의 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출시키는 효과가 있습니다.
3. [블루베리]
블루베리의 페놀 영양소는 비만과 콜레스테롤과 관련된 비알코올성 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. [녹차]
녹차에는 카테킨 항산화제가 풍부하여 간암을 비롯한 일부 암을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 뜨거운 녹차를 마시는 것은 많은 카테킨을 섭취할 수 있는 반면, 찬 녹차나 음료로 만든 녹차는 이보다 훨씬 적기 때문에 뜨거운 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
5. [두부]
두부는 손상된 간세포를 효과적으로 재생시키는 단백질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 두부에는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있다고 알려진 레시틴 성분이 함유되어 있습니다.
6. [포도]
포도에는 레스베라트롤이 들어 있습니다. 포도를 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고 손상을 예방하며 항산화 능력을 높일 수 있습니다.
7. [호두]
호두와 같은 견과류에는 아르기닌이 함유되어 있습니다. 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 또한 호두에는 해독에 도움이 되는 글루타티온과 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다.
8. [아몬드]
아몬드는 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 간식으로 과자 대신 견과류를 먹는 것은 몸을 건강하게 유지하는 좋은 습관입니다.
9. [미나리]
미나리에는 간에 좋은 것으로 알려진 채소입니다. 미나리에는 간 기능 회복에 도움이 되는 다양한 무기질과 비타민을 함유하고 있으며 간에 축적된 독소를 효과적으로 제거하는 해독 효과가 있습니다.
10. [마늘]
마늘에는 간을 정화하는 데 도움이 되는 알리신과 셀레늄이 함유되어 있습니다. 마늘에는 몸에서 독소를 제거하는 황이 포함되어 있습니다. 또한 마늘은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
11. [비트]
비트에는 질산염과 베타 레인이라는 항산화제가 들어 있습니다. 이 성분은 심장 건강을 지원하고 산화 손상과 염증을 줄입니다.
12. [자몽]
자몽에는 다량의 비타민 C와 글루타티온이 함유되어 있어 간의 자연적인 정화 과정을 촉진합니다. 자몽 1개에는 간에서 해독 효소 생성을 돕는 단백질인 글루타티온 70mg이 들어 있습니다. 또한 자몽의 펙틴 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
13. [굴]
바다 우유로 알려진 굴은 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 타우린이 풍부합니다. 타우린은 피로회복제에 함유되어 있는 필수 영양소로 간 기능을 활성화시켜 회복 촉진 효과가 있습니다. 또한 단백질 부족으로 인해 간에 쌓인 중성지방의 배출을 돕는 효능이 있습니다.
14. [시금치]
시금치에는 글루탐산이 들어 있는데, 글루탐산은 정상적인 간 기능을 유지하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 시금치는 간 건강에 좋은 채소 중 하나이므로 섭취량을 늘리면 간 건강에 좋습니다.
15. [바지락]
간 기능이 약해지면 간에 지방이 쌓여 지방간이 됩니다. 바지락에는 이를 방지하는 베타인이라는 성분이 들어 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 돕고 고혈압과 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
간이 안좋으면 나타나는 증상 베스트 20 및 간에 좋은 음식 베스트 15를 알아보았습니다. 신체는 건강할 때 지켜야 합니다. 꾸준한 운동과 좋은 음식으로 건강을 미리 지키세요.
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